كيفية الحفاظ على الصحة النفسية في فترات العمل عن بعد
جلب ظهور العمل عن بعد العديد من الفوائد ، مثل زيادة المرونة وتقليل وقت التنقل. ومع ذلك ، فقد جلبت أيضًا تحديات جديدة ، بما في ذلك العزلة والإرهاق ومشاكل الصحة العقلية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على صحتك العقلية أثناء فترات العمل عن بُعد.
ضع روتينًا
إنشاء روتين أساسي للحفاظ على الصحة العقلية أثناء العمل عن بعد. ضع جدولًا زمنيًا يتضمن ساعات عمل منتظمة ، وفترات راحة ، وممارسة ، وأنشطة اجتماعية. التزم بروتينك قدر الإمكان ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، للحفاظ على الشعور بالهيكل والاتساق.
خذ فترات راحة
أخذ فترات راحة منتظمة أمر ضروري لمنع الإرهاق والحفاظ على الصحة العقلية. خذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم للتمدد أو التأمل أو القيام بتمرين سريع. خذ استراحة أطول في وقت الغداء لإعادة الشحن والتواصل مع الآخرين.
ابق على اتصال مع الآخرين
يمكن أن يكون العمل عن بُعد منعزلًا ، لذلك من المهم البقاء على اتصال مع الآخرين. استخدم أدوات مؤتمرات الفيديو مثل Zoom أو Skype للتواصل مع الزملاء والأصدقاء والعائلة. انضم إلى الأحداث الاجتماعية الافتراضية ، مثل ساعات السعادة عبر الإنترنت أو نوادي الكتاب ، للحفاظ على الروابط الاجتماعية.
قم بإنشاء مساحة عمل مريحة
يعد إنشاء مكان عمل مريح أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العقلية أثناء العمل عن بُعد. استثمر في كرسي ومكتب وإضاءة جيدة ، وتأكد من أن مساحة عملك خالية من المشتتات. إضفاء الطابع الشخصي على مساحة العمل الخاصة بك مع الصور أو النباتات أو غيرها من العناصر التي تجلب لك السعادة.
مارس الرعاية الذاتية
ممارسة الرعاية الذاتية أمر ضروري للحفاظ على الصحة العقلية أثناء العمل عن بعد. اعتن بصحتك الجسدية والعقلية عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مارس اليقظة والتأمل أو اليوجا لتقليل التوتر والقلق.
ضع الحدود
يعد وضع الحدود أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العقلية أثناء العمل عن بُعد. ضع حدودًا واضحة بين العمل والوقت الشخصي ، وانقلها إلى زملائك وعائلتك. قم بإيقاف تشغيل إشعارات العمل أثناء الوقت الشخصي ، وتجنب التحقق من البريد الإلكتروني أو الرسائل خارج ساعات العمل.
اطلب الدعم
إذا كنت تعاني من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية أثناء العمل عن بُعد ، فاطلب الدعم. تحدث إلى مديرك أو قسم الموارد البشرية أو برنامج مساعدة الموظفين (EAP) للحصول على الدعم والموارد. تواصل مع أخصائي الصحة العقلية للعلاج أو الاستشارة.
خاتمة
إن الحفاظ على الصحة النفسية أثناء العمل عن بعد يتطلب الجهد والنية. ضع روتينًا ، خذ فترات راحة ، وابق على اتصال مع الآخرين ، وخلق مساحة عمل مريحة ، ومارس الرعاية الذاتية ، وحدد الحدود ، واطلب الدعم. باستخدام هذه النصائح ، يمكنك الحفاظ على صحتك العقلية والازدهار أثناء فترات العمل عن بُعد.
